Табакокурение – важный модифицируемый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему нужно отказаться от курения?
Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет.
В табаке содержится большое количество веществ (никотин, оксид углерода, монооксид углерода и др.), вызывающих развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение табака вызывает:
- учащение пульса,
- возникновение спазма (сужения) сосудов,
- повышение артериального давления,
- снижение уровня кислорода в ткани сердца,
- повышение свертываемости крови, механическое повреждение стенки артерий.
В результате длительного курения
- ускоряются темпы развития атеросклероза
- развивается раннее старение сосудов (у курящих сосуды стареют на 15 лет раньше, чем у некурящих)
Курение в сочетании с другими факторами риска значительно увеличивают риск инфаркта миокарда:
Помните, что безопасных доз табака нет, поэтому вне зависимости от того, какие сигареты вы курите (с фильтром или без фильтра), или же вы курите трубку, риск инфаркта миокарда очень высокий (в 2,5-3 раза выше по сравнению с некурящими).
Причем риск инфаркта миокарда прогрессивно возрастает с увеличением количества выкуриваемых в день сигарет.
Советы тем, кто решил отказаться от курения:
1. Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.
2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогула, занятия спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.
3. Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.
4. Выбросьте пепельницы, зажигали и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться о сигарет , не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.
5. Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком – и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.
6. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.
7. Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинозаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.
Верьте в свои силы и у Вас все получится!